便秘になるとお腹が張ってきて苦しいです。
便秘薬に頼らなくても、すっきり出る体になるために！
便秘解消の生活習慣についてです。
便秘の改善方法
まずは腸を刺激するため、適度な運動が効果的。
運動不足だと、腸の運動もにぶくなってしまうってことですね。
そして大事なのが、しっかり睡眠をとること！
便の8割は、水分でできています。
便を柔らかくするために、水を飲みましょう。
目安は、体重 × 30ml。
例えば体重が50kgだったら、1日の目安は1.5リットルです。
それから朝食をとること。
朝食をとることによって、腸の動きが良くなり、便が出るという仕組みがあります。
朝ごはんをしっかり食べてトイレに行く。
この習慣が非常に大事です。
朝ごはんを食べるだけではダメで、トイレに行く時間までもきっちり取ること。
朝ごはんの代わりに野菜ジュースを飲む人も多いと思います。
実はこのジュースだけっていうのは、便秘にとって良くありません。
食事制限をすると、便が作られなくなります。
食事制限が原因で、便秘になってしまうのです。
若い女性は過度なダイエットで便秘になっている人は多いです。
排便習慣がつかずに、そのまま便秘が長引いてしまいます。
便秘解消のための食べ物と飲み物
バランスの良い食事が便秘の対策になります。
そこで活躍するのが食物繊維！
腸の中で膨らみ、ぜん動運動を促すので、排便がしやすくなるのです。
1日20gから25gの食物繊維を摂取しましょう。
ヨーグルトや味噌などの発酵食品もいいです。
腸の中の良い菌を育てるための、心強い味方になってくれます。
便が出やすい姿勢
便秘解消は、実は排便時の姿勢にもコツがあるんです。
洋式トイレに普通に腰掛けていても便は出にくいです。
腸の出口に合わせた姿勢を取ることがポイント。
腸の出口は後ろ向きに傾きがあります。
だから少し前かがみにして座るようにしましょう。
考える人のポーズを取るのです！（笑）
前かがみになると、腸がまっすぐになって便が出やすくなります。
また、排便時に、力をぐっと入れるのも良くありません。
毎日そうしていると、ポリープが出来て、痔が悪化する原因に。
結局は、良い便を、お腹に作るということが重要になってきます。
スルスルっと出てくれるなら、力を入れずに済みますから。
