筋トレBIG３と言われる「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」。
「スクワット」「デッドリフト」の二つは比較的、女性でも重りを持っても出来る種目なのですが、「ベンチプレス」は女性はなかなか重り持って出来ないです。。
私のベンチプレスへの道・筋力アップ
バーベルのシャフトっていう重りを両端に付けてない棒だけでも20キロあって、それをベンチプレスで挙げるのでやっと・・ていうか、一人じゃバーベルは無理！補助や支えが必要＞＜
でも、ちゃんと重りを付けてフリーウェイトでばりばりベンチプレスしたいという夢抱きつつ、それに向けて日々トレーニングしております。
ベンチプレスとだいたい同じ筋肉を使う種目が、腕立て伏せ（プッシュアップ）とダンベルプレスとチェストプレスっていうマシンです。
主に胸と三頭筋が鍛えられます。最近はもっぱらこの3種目を頑張ってやってますがなかなか筋力が挙がらない。
チェストプレスでは15kgで8回が限界！！ダンベルプレスは怪我が怖いので5kgのダンベルを２つ持ってやってます。
筋肉を太くしたい（筋肥大）のと、筋力を上げたいのとでは、トレーニングの内容が少し変わってくるんですって！
持ち上げる回数の違い
まず最初に「１RM、２RM」って聞いたことありますか？
これは英語の「RM＝RepetionMaximun」からきていて、持ち上げることが出来る最高のレップ数（回数）という意味です。なので私の場合はチェストプレス15kgが8RMってことです。8レップ（8回）出来るのがギリギリの重さです。
筋肉を太くしたい（筋肥大）って人は、8～12RMがいいそうです！8～12回するのが限界っていう重さで8～12レップすると筋肥大に良いそうです。
筋力アップしたい人は1～6RMのレップでトレーニングすると良いといわれているんですって。
なので私の場合、チェストプレスをもう少し重くしてトレーニングでもいいってことですね、ふむふむ（調べながら自分も勉強してますww）
でも結局のところは人それぞれみたいで、1～6RMにしても全く筋肉が太くならないってわけじゃないし、8～12RMでも筋力アップはするでしょうしね。
私は筋肉付けたいですが、太くしたいわけじゃないので少ないレップ数でした方が良さそうですが、全然初心者な私ですので、まずはチェストプレス20kgを10レップは出来るように目指していこうと思います。
そこから徐々に増やしていって、ゆくゆくはベンチプレスデビューをしようって企んでおります！
やっぱりベンチプレスをバリバリやっている人みると、かっこよく見えますよね～男女問わず★
私も早く、あのフリーウェイトのベンチプレスデビューできるように日々トレーニング頑張っていこうっと！
このへっぽこトレーニーの私がどれくらいで筋力が上がっていくのかも今後ご報告させて頂こうと思いますのでどうぞよろしくお願いいたします♪
