巻爪や外反母趾を予防する足の指のトレーニング方法

足の指の力が弱いと、寝たきりになる可能性が!

足の指を鍛えなければ、外反母趾や巻き爪や浮き指になる可能性があります。

そうすると、歩き方が悪くなってしまいますよね。

放置してしまうと、歩き方だけでなく、姿勢にまでも悪影響を及ぼします。

そして最後には寝たきりに!

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巻爪や外反母趾を予防する方法

実は今、足指健康法に注目が集まっています。

なんと、足袋を履く幼稚園もあるんです。

足の指は、独立させて動かすというのが非常に大事。

ところが靴の中だと、全体的に蹴ってしまうんです。

その点、足袋だと、親指でしっかり蹴ることが出来ます。

だから、子供の頃から足の指を独立させて使えるようにするために、足袋を履かせる幼稚園も出てきたのです。

高齢者だって、健康寿命を伸ばすためにも、足の指をしっかり動かすというのが大事になってきます。

足の指ときちんと動かせているのかどうかチェックしましょう。

チェック方法は、足の指でのジャンケン。

これで寝たきりになるリスクが分かります。

足とか指に痛みの出ない程度に行ってください。

足の指を使って、グー・チョキ・パーが出来ますか?

できればOK。

もしできなかった時に、是非試してもらいたいのが、お手軽にできる足の指トレーニングです。

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足の指のトレーニング方法

これは、テレビを見ながらとか、料理を作りながらでもできます。

2つあります。

  1. 小指つまみ
  2. つま先立ち

1つ1つ見ていきましょう。

まず、小指つまみから。

足の小指を、手の指でしっかりつまんで上に引っ張ります。

これを10回。

なぜこれが効果的なのかというと、みんな小指はあんまり動かないと思っています。

本当は足の小指だって、手の指みたいに、独立して動くんです。

足の小指をつまんで、上に引っ張ることで、脳に刺激を送ります。

そうして、小指も独立して動くんだよ!という意識を持つようにするのです。

足の小指だけではなく、薬指とか中指とか、どの指でもやるほうがいいんですが、特に小指が動かないので、小指を重点的に行います。

外反母趾や巻き爪になると、足の外側で歩くようになります。

なので、小指が硬くなりがち。

動かなくなっていきます。

しかし、小指つまみを続けていくと、小指も独立して動くようになります。

続いて、つま先立ちについて。

裸足で行いましょう。

単純に、つま先で立つだけです。

つま先で立って、下ろして、を10回。

つま先立ちは、最初は3秒ぐらい。

つま先立ちでふらふらする場合は足の指の力が弱い証拠です。

その場合は、壁などに手をついて、転ばないように体を支えてください。

親指で蹴って歩くようにするために、つま先立ちをした時、内側に力を入れてみましょう。

この時、親指側にグッと力を入れるようにします。

そして、内側に力を入れた後は、外側。

今度は小指の方に力を入れます。

足の指が弱っていた人は、この運動で、筋肉痛になることもあります(笑)

しっかりと足の指を鍛えれば、ゴルフでも飛距離が出ますよ!

足の指を鍛えられるのと同時に、体幹も鍛えられます。

姿勢も良くなります。

健康寿命も伸びます!

コツコツ、毎日続けましょう\(^o^)/

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