冷えと関節痛について20代でも寒くなると膝が痛くなる原因と膝にいい食べ物

しゃがむと膝が痛いとか階段がつらい20代の人が多いです。

若いのに膝が痛い原因とはなんなのでしょうか?

また、痛みから解放されるために関節に良いことについて。

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寒くなると膝が痛くなるのは20代だろうと同じ

寒くなってきたら何で関節が痛くなるのでしょうか。

まず一つは血行障害。

寒くなってくると、手足とか膝の関節に違和感があったりしまませんか?

膝や足は、心臓から遠いので、もともと血流が悪いんです。

さらに冬になり寒くなると、血管が収縮します。

血管が細くなることで酸素と栄養が行き届かなくなって、痛みが出るのです。

関節は表面が軟骨で覆われています。

普段から膝の曲げ伸ばしをすることで、関節を動かすために軟骨がクッションの役割を果たして、衝撃を和らげてくれています。

関節液で守られているのですが、冬になって血流が悪くなってくると、関節液が作られにくくなってしまうのです。

関節液が作られにくくなることも痛みの原因になります。

関節液というのは、潤滑油としてだけでなく、大事な働きもあります。

それは、すり減った軟骨の修復。

血流が悪くなって関節液が減ると、摩耗した軟骨が修復されなくなってしまうのです。

関節痛の原因

血行障害以外にも、姿勢も重要です。

猫背の人が多いですよね。

猫背って、最初は頭が前に倒れてくる感じですが、長い年月が経つと股関節に負担がかかります。

最終的には膝に負担がかかって痛みが出ます。

人間の頭はボウリングのボールほどの重さがあって、猫背になると重心が前に来てしまうため、背骨から腰、そして膝に負担がかかるんです。

他にもX脚やO脚でも膝に負担がかかります。

X脚は、体重を中心線で支えるのに対して、O脚は左右に分散されます。

ということは、膝の外側に負担がかかるO脚は、膝には良くありません。

膝にいい食べ物

血行を良くする方が良いので、体を温める食べ物がいいです。

よく言われるのが、生姜、ネギ、唐辛子など。

生姜は、交感神経を高める働きがあるので、血流が良くなります。

体を温めますが量が問題!

唐辛子などは、関節の炎症が強い時には、痛みが強くなりますので注意してください。

摂りすぎると、かえって痛くなってしまう場合があります。

あと、人参、大根、かぼちゃ、里芋などの根菜類も体を温めます。

関節のためには根菜類を中心に摂取しましょう。

そして、関節や軟骨といえばコラーゲン!

骨自体や、軟骨を形成する成分としても重要です。

鳥の手羽先、豚足、牛すじ、魚の皮、ゼリー(ゼラチン)、フカヒレなどに豊富に含まれています。

今は、魚は骨を食べなかったり、肉はすじより柔らかい部位を好むので、コラーゲンが不足しがち。

それと、コラーゲンは摂り方にもポイントがあるんですよ。

コラーゲンの吸収を良くするには、ビタミンCを一緒に摂ること!

例えば、鳥の手羽先にレモン果汁をかけて食べるなどがいいです。

他にもよく耳にするグルコサミンは、軟骨の成分の一つで、動物性のものが吸収性が良いとされています。

甲殻類、うなぎ、鳥の軟骨、フカヒレ、かまぼこに含まれています。

しかし、アレルギーがある人は、植物性の方がいいです。

納豆、オクラ、山芋と、きのこ類です。

そして、コンドロイチンという成分も大事。

軟骨に弾力を与えます。

山芋、納豆、オクラなどのネバネバ系の食品に含まれています。

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まとめ

最近はジョギングをする人が多いですよね。

ジョギングやランニングは、衝撃が強いスポーツです。

膝、腰、股関節に負担がかかります。

それに対して、ゆっくりと足を下ろすウォーキングは、関節への負担が少ないです。

ウォーキングは関節にとっては優しいスポーツです。

ジョギングとランニングなどの運動はトレーニングとしてはいいですが、関節のことを考えると良くないです。

足に伝わる衝撃が強いため、関節の負担が大きくなります。

ウォーキングは足に伝わる衝撃が弱いです。

関節に負担をかけずに筋肉を鍛えることができます。

また、食生活や姿勢ではなく、病気として膝の痛みが出るケースがあります。

ある程度の年齢、例えば60歳を超えると、多くなる変形性ひざ関節症。

軟骨に覆われているところが、軟骨がすり減り骨が直接ぶつかって痛みが出ます。

変形性ひざ関節症の痛みの特徴は、立ち上がる際の痛みです。

だんだん症状がひどくなってくると、夜間に何もしていないのに痛くなることも。

また、関節の痛みが出る病気としては、関節リウマチや痛風などがあります。

食事に気をつけたり、姿勢を改善してもなかなか良くならない場合は、そういった病気の可能性が高いです。

早めに病院を受診して痛みの原因を特定することが大切です。

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