そんなこんなでパーソナルトレーニングに通い始めた私。しかも友達や家族には内緒でこっそり通い始めました。
内緒で通ってだんだん痩せていく私をみてびっくりさせてやろう・・と思ったわけではありません。
もし痩せなかったらかっこわるいからある程度成果が出てからみんなに言おうと思ったのです。なんとマイナス思考。きっと変われる！と期待を抱く反面、こんなにお金をかけてても痩せなかったらどうしようと不安な気持ちもありました。
でも、今までの自分でやってた事で変われなかったんだし、一歩踏み出さないと今と何も変わらないのであれば変われる可能性にかけて、頑張ろうとひとり決心しました。
レーニング中の食事内容
私の通っていたジムは１回60分のコースで、時間割にすると5分で準備運動、45分トレーニング、10分マッサージという流れでした。一番最初の回だけ30分ほど食事の注意点を座学で学びました。
最近流行ってる低糖質の食事、かなりストイックに糖質をカットすると体重が減るのは早いですが、その分低糖質の食事をやめてしまうとリバウンドしやすいというデメリットがあるんだそう。これからずっと低糖質の食事を維持していくんだったらいいでしょうけど、米食べたいし、ラーメンもパスタも食べたい。
そこでおすすめされたのが、夜だけ糖質を抜くというやり方。夜にご飯や麺類、パンを控えるっていうやり方です。
夜に糖質を抜くと効果的な理由
でも、なんで夜だけ？
糖質はすぐにエネルギーとして使われるらしく、夜ってほぼ寝るだけなので、糖質がエネルギーとして使われないからこれが脂肪になってしまうんだって！運動する前やお昼に糖質を食べるのはその後の運動や生活で消費されていくので、夜だけ糖質カットします。
なのでお昼はお米も麺も食べられる！だからと言って見境なしに食べるんじゃなく気持ちお昼も糖質抑え目にする方がよさそうですが、私は120gのおにぎりとおかずを食べてたことが多かったです。
朝ご飯はフルーツとか果糖を摂取するのがいいんだそう。
朝起きたら頭がボーっとしたりしませんか？寝ている間は動かないのでエネルギーは必要ないと思われがちですが、脳や臓器は活動しているため、エネルギー源である血中のブドウ糖（血糖値）は寝ているときも消費されています。
なので朝はエネルギーが足りない状態になっているので、エネルギー補給が必要！フルーツには、果糖やブドウ糖などエネルギーに変換されやすい糖分が多く含まれているので、朝食べればすぐに、身体や脳を活動的な状態にしてくれるのです。
その他にもフルーツは生でまるごと食べられるので、ビタミンやミネラルなどの栄養を有効に取り入れるにはうってつけ。
がしかし！私はあんまりフルーツが好きではないんですが、冷凍のマンゴーやバナナだったり無糖ヨーグルトに蜂蜜かけたり、少しグラノーラ入れたりして食べてました。
しょっぱい口で終わりたい派の私は、ヨーグルトと味噌汁という微妙な組み合わせで朝食を取っていました。
私の１日の食事内容
パーソナルトレーニング期間は
朝・・ヨーグルトに蜂蜜、味噌汁
昼・・おにぎり、卵焼き、野菜炒め
夜・・納豆、豆腐、卵スープ、メインのおかず
こんな感じの食事内容でした。
でも私、ラーメン大好きでたまーにこっそり夜に袋めん食べたりもしてました汗。なんて甘ったれ・・。でもたまにですよ。ポテトチップスもちょこっと・・。この部分はマネしないでください笑。
でも根詰めて、継続できないよりはたまに好きなもの食べてその分たくさんトレーニングすればいいと私は思います！
だって友達の誕生日なのにケーキ食べないとか、お土産のおまんじゅうとか頂かないと！！
でも我慢するときは気合入れて乗り越えて、バランスを取っていけばいいと思います。
私が一番つらかったのは、お酒です。
私、一人でも全然飲めるクチで、ほぼ毎日飲んでたんです。ストレス解消はお酒を飲みながら一人でYOUTUBEをみることでしたからね笑。
でもアルコールは筋肉を分解してしまう作用があるので、筋トレにアルコールはマイナスなことしか無いのです。。しかもビールは糖質高いですからね。それでも週１でお酒呑んでます。以前みたいに毎日だらだら飲むんじゃなくて、質良く、味わって呑みます。発泡酒じゃなくヱビスビールとか調子乗って飲んでます。
それに運動すると気分がすっきりしてイライラしたりストレスがあんまり溜まらなくなって、お酒で解消させることもなくなってきたので自然と呑みたいと思わなくなってきてます。
最近はノンアルコールのビアテイストでしかも糖質０のも出てきているので、これで飲んでる気分になれます！
ダイエットするなら、食事内容はある程度意識して採らないといけないですが、どうしたら自分は継続できるのかをまず考えるのが大切だと思います。挫折したら意味ないですからね。
私の場合は、たまにこっそり食べてその分トレーニング頑張ったり、週一で質良く大好きなお酒を飲む！これで、継続できてます。ここをもっとストイックに出来たらもっと結果が出てたかもしれないけれど・・ごはんは食べたい・・、酒のみたい。
こんな甘ったれでも、筋トレやれば痩せられたのでみなさんなら大丈夫なはずです笑。
