私は自宅でも自主トレということで、筋トレやっておりました。
今はスポーツクラブに通っているので、マシンやフリーウェイトで鍛えておりますが、トレーニングも初心者で通える自信ないなって方もいると思います。
初心者でも気軽に取り組める自宅トレーニング
まずは自宅で行える筋トレをやってきましょう★
筋トレにはいろんな種目があって、トレーニングの種類も様々。脚の筋トレといってもたくさんあるんですが、量より質を重視しましょう。
ここでいう質っていうのは各部位のトレーニングは一つに絞ってフォームを大切に行うってことです。
たくさんの種目をやればやっている感を得られると思いますが、そのトレーニングが中途半端になってしまう可能性があるので、絞って質良くやっていきましょう。
初心者のためのトレーニングメニュー
私がおすすめするトレーニングメニュー（初心者）は
- スクワット
- プランク（+サイドプランク）
- プッシュアップ（腕立て伏せ）
の３つです。
この種目はこのブログの過去記事でやり方を紹介しているので参考にしてみてください！
自宅トレーニングの流れ
自宅で出来る効果的なトレーニングメニューについてご紹介します。
１、ストレッチ
まずトレーニング前に軽くストレッチをします。
私はYOUTUBEでラジオ体操をしてました笑。ラジオ体操っていい準備運動になるんですよ！画面のお姉さんの動きをしっかり真似してやるとGOOD！３分ちょいで終わります。
２、スクワット
まずはスクワット！
10～15回を３セット行いましょう！セット間の休憩（インターバル）はだいたい40秒ほどがいいかと思います。
スクワット10回→40秒休憩→スクワット10回→40秒休憩→スクワット10回→終了
３、プランク
次はプランク！
30～秒自分がちょいと限界くらいの秒数を３セット。セット間の休憩（インターバル）はこれもだいたい40秒ほどですかね。
プランク30～秒→40秒休憩→プランク30～秒→40秒休憩プランク30～秒→終了
サイドプランクも上記と同様に行いましょう！
４、プッシュアップ
最後にプッシュアップ（腕立て伏せ）
10～15回を３セット行いましょう！セット間の休憩（インターバル）も40秒でいきましょう！
プッシュアップ10回→40秒休憩→プッシュアップ10回→40秒休憩→プッシュアップ10回→終了
５、ストレッチ
トレーニングが終わったら、ストレッチをしていきます！
ストレッチをすることで、筋肉痛の緩和や疲労物質を流れやすくしてくれる効果があるのでぜひともやってくださいね。
これを２日に１回のペースでやっていきましょう！
やっていくうちに、最初よりも楽に出来るようになってきたって感じ始めてくると思います。
私はテンション上がる系の音楽をかけながら、外人さんが着てそうなスパッツとスポーツブラのピタッとした格好をして、いかにもやっているっポイかんじをだしながら自宅でやってました笑。
黙々と寡黙にやるのもかっこいいですが、自分が楽しんで出来るように工夫してやるのも大切ですからね。
その日１回で終わるんじゃなく継続するのがトレーニングには必要な事ですから！
これを続けていく間に徐々に回数を増やしたり、負荷を強くしたりしていくといいですよ。
１か月もすれば身体の変化を感じ始めてくると思います！
実感できれば、どんどん楽しくなってくるはずです！一緒にがんばりましょう★
